CH 6 : DE BONNE HUMEUR DÈS LE MATIN
Le matin est un moment clé qui peut influencer le déroulement de toute la journée. Après une nuit agitée ou un sommeil peu réparateur, il est souvent difficile de trouver la motivation nécessaire pour bien la commencer. Pourtant, il est crucial de prendre l'habitude de se lever avec le sourire, dans une bonne disposition d'esprit. Des gestes simples peuvent contribuer à ce bien-être matinal et à un réveil plein d'énergie. Cela peut inclure des petites activités faciles à intégrer dans votre routine, comme des exercices d'étirement qui permettent de réveiller le corps en douceur, un câlin avec votre moitié, chanter sous la douche ou encore prendre quelques secondes pour admirer un dessin que votre enfant vous a offert la veille. Ces petits moments de bonheur peuvent considérablement améliorer votre humeur.
1. Se projeter
Penser à des événements agréables à venir, comme de futurs achats ou des vacances, peut également avoir un effet positif sur votre moral. En anticipant des moments plaisants, vous pouvez atténuer l'impact d'une journée que vous pressentez comme difficile. Ce sont des petites attentions que vous vous accordez à vous-même, un moyen subtil mais efficace de vous préparer mentalement à affronter une journée compliquée.
Si la journée s’annonce particulièrement éprouvante, essayez de porter une attention particulière aux petits plaisirs qui croisent quand même votre chemin : une bonne nouvelle inattendue, un compliment que l'on vous fait ou un sourire échangé. L'idée n'est pas de vous mentir à vous-même ou de minimiser vos difficultés, mais plutôt de réorienter votre attention vers des aspects positifs, même infimes, pour contrebalancer les éventuelles contrariétés.
Parfois, lorsque tout semble aller de travers, il peut être utile de se rappeler que demain est un autre jour. Cette pensée, simple en apparence, est en réalité une forme de résilience qui peut être d’un grand secours. Elle ne nécessite qu'une patience de 24 heures, un délai tout à fait gérable. Il ne s'agit pas de nier les événements difficiles ou traumatisants qui peuvent survenir dans la vie et qui, bien sûr, justifient pleinement un état de tristesse ou de découragement. Vous êtes humain, et il est normal de vivre des hauts et des bas. Cependant, il est recommandé de faire en sorte que les émotions négatives soient temporaires, autant que possible.
Les pensées négatives ne sont pas anodines, elles influencent la chimie de notre cerveau. En cultivant la peur de l'échec, par exemple, vous risquez de vous mettre dans un état de stress qui nuit à vos performances. En revanche, en abordant vos tâches avec un esprit détendu et confiant, vous augmenterez vos chances de réussite. La pensée a un pouvoir immense : elle peut soit vous freiner, soit vous pousser à donner le meilleur de vous-même. C'est à vous de décider quelle direction choisir. Prendre conscience de cette capacité de choix peut déjà être un premier pas vers un état d’esprit plus positif.
2. Privilégier les interactions agréables
Il est également important de faire attention aux interactions que vous avez dès le début de la journée. Évitez, si possible, de discuter avec des personnes qui sont de mauvaise humeur ou qui dégagent une énergie négative. Si ces conversations sont inévitables, créez une "bulle" mentale" dans laquelle vous vous protégez de ces énergies toxiques. Se préserver est essentiel pour le bien-être personnel. Vous n'êtes pas responsable des problèmes du monde entier, ni de ceux de toutes les personnes que vous croisez. Prendre soin de soi en priorité n’est pas un acte égoïste, c’est une nécessité pour pouvoir ensuite offrir le meilleur de soi-même aux autres. En étant bienveillant envers vous-même, vous serez plus apte à l’être avec ceux qui vous entourent, mais sans vous épuiser.
Cela ne signifie pas que vous devez ignorer les soucis des autres, et surtout pas ceux des personnes que vous aimez. Il s’agit simplement de commencer votre journée du bon pied, de façon à avoir la disponibilité mentale et émotionnelle nécessaire pour vous occuper de vous-même en premier lieu. Une fois que vous êtes en forme et en équilibre, vous pourrez peut-être apporter du soutien à ceux qui en ont besoin, si vous en ressentez l’énergie. L’essentiel est de ne pas vous forcer. Vous n’avez pas à subir les humeurs ou les problèmes des autres dès le matin si cela compromet votre propre bien-être.
Cette approche matinale demande une certaine discipline, mais elle peut rapidement devenir une habitude bénéfique. Prendre quelques instants pour s'étirer, méditer, ou simplement apprécier un moment agréable avant de se lancer dans les obligations de la journée permet de poser des bases solides pour mieux gérer les défis à venir. Au fil du temps, vous constaterez que ces petits gestes et cette attention portée à votre propre état d'esprit auront un impact positif non seulement sur votre humeur, mais aussi sur vos relations et votre productivité.
3. Pratiquer la gratitude
En pratiquant la gratitude dès le matin, vous ouvrez la porte à plus de positivité tout au long de la journée. Remercier la vie pour les petites choses, même si elles vous paraissent insignifiantes, crée un cercle vertueux. C’est une manière de cultiver un état d’esprit qui voit le verre à moitié plein plutôt qu’à moitié vide. Cette philosophie peut s’étendre à toute votre journée et vous aider à rester serein même face aux imprévus et aux difficultés.
Il est important de ne pas sous-estimer l’influence que le début de votre journée peut avoir sur son déroulement global. Un matin bien amorcé peut considérablement améliorer votre capacité à affronter les situations complexes ou stressantes. C'est une forme d’auto-gestion, une méthode pour prendre les rênes de votre bien-être mental et émotionnel.
En définitive, être de bonne humeur dès le matin est une démarche proactive qui commence par de petits ajustements dans votre routine. Que ce soit en vous concentrant sur des pensées positives, en évitant les interactions négatives, ou en prenant le temps de vous reconnecter avec vous-même avant de plonger dans l’agitation du quotidien, ces efforts vous aideront à transformer vos matinées en moments de renouveau et de préparation pour la journée à venir. Ne voyez pas cela comme une obligation, mais comme un cadeau que vous vous faites chaque matin. Vous méritez de commencer la journée en paix et avec le sourire, et vous avez les moyens d’y parvenir.